تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وبشكل خاص في أخر خمس سنوات، ولكنها تعد من التمارين التي تحتاج إلى أن يكون الشخص صاحب مجهود عالي، وتساعد تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن.

تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتعتمد تمارين الكارديو  بشكل كبير ورئيسي على حرق السكر الموجود في  الدم و الجسم لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي فهي  تعد من أفضل التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون المتكتلة في مختلف أنحاء الجسم.

خطوات تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الإعتبار لتمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن وهي كالأتي:

• تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن

نقف بشكل ونقوم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ نقف في نقطة معينة نثني الركبة اليمنى ومن ثم نرفعيها على مستوى المعدة. وبعد ذلك نخفض مجدداً، ونكرر هذه الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة الأخرى.

• تمرين كارديو الثاني لخسارة الوزن

نرتكز على أصابع القدمين ومن ثم نقوم بحركات قفز للقدمين بشكل سريع.

• تمرين كارديو الثالث لخسارة الوزن

علينا أن نتخذ وضعية السكوات القصوى، ومن ثم نخفض الجسم صوب الأرض، مع ثني الركب، ومن ثم نرجع الركبة عند المؤخرة إلى الوراء، ونلمس الأرض باليد،ومن ثم نقوم بالقلب والاستدارة مئة وثمانين درجة إلى اليمين، مع المحافظة على وضعية السكوات، وبعد ذلك نستدير مرة أخرى لناحية الشمال، ونكرر هذه الوضعية والحركة بشكل متتالي.

• تمرين كارديو الرابع لخسارة الوزن

نقف بشكل مستقيم، ومن ثم نقفز لناحية اليمين مع مد الذراع الأيمن إلى الأمام، مع مراعاة ثنى  الذراع الأيسر إلى الخلف، وكأننا نقوم بحركات اللكم، ومن ثم نقفز مجدداً للناحية الثانية ونبدل الذراعين لقلب الوضعية.

• تمرين كارديو الخامس لخسارة الوزن

نقف بشكل مستقيم، ومن ثم نجذب الركبة اليمنى ونرفعها صوب البطن، ونضمها بكلتا اليدين، ونقرب الركبة نحو الصدر، ونكرر هذه العملية على الركبة الثانية.

• تمرين كارديو السادس لخسارة الوزن

نتخذ في هذا التمرين وضعية اللانغ، حيث أننا نقوم بدفع القدم اليمنى إلى الأمام، ونثنيها، ونترك القدم الثانية ممدودة إلى الخلف، ومن ثم نقفز مع مد القدمين معاً، ورفعهما في الهواء، ونرتكز بعد القفزة على وضعية اللانغ، ونبدل وضعية القدمين بحركات اللانغ السابقة.

• تمرين كارديو السابع لخسارة الوزن

نقفز بكل قوة عبر أصابع القدمين، ونحافظ على الساقين مضمومتين، مع مراعاة تحريك الذراعين وكأننا نفعل تمرين الحبلة بشكل وهمي.

• تمرين كارديو الثامن لخسارة الوزن

نقف بشكل مستقيم ونترك مسافة بين القدمين ونم الأيدي إلى الجوانب من ناحية الكتف المواجهة لليدين، ومن ثم نحرك كل كتف على حدة بحركة دائرية.

فوائد تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها الكارديو لإنقاص الوزن وهي كالأتي:

• تحسين وضعية الجسم وزيادة قابليته لحرق الدهون.
• حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل سريع وسهل.
• تنظيم عملية الأيض في الجسم.
• تحسين نفسية وحالة الشخص المصاب بالسمنة.
• تعديل هيئة ومظهر الجسم المصاب بالسمنة.

أضرار تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

تنحصر أضرار تمارين الكارديو لإنقاص الوزن بما يلي:

• الإصابة بالأرق

حيث أنه من الممكن أن يصاب الشخص بالأرق نتيجة ممارسة تمارين الكارديو، حيث أنه من المرجح ان يصاب الشخص بقلة النوم، والسهر لساعات طويلة مما يؤدي إلى ظهور عوارض سلبية جانبية كالتعب عند ممارسة أي تمارين أخرى لخسارة الوزن.

• التعرض لإصابات عضلية

من المرجح أن يصاب الشخص السمين بالإصابة في منطقة مفصل القدم، حيث أن تمارين الكارديو التي تعتمد بالوقوف على أطراف الأصابع، تزيد من وضع الوزن بالكامل على مفاصل القدمين.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا