5 تمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذ

مهما كان الكريم الذي تستخدمينه غالياً فلا مهرب من تطبيق تمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذ، فكل امرأة في جميع أنحاء العالم لديها السيلوليت في أفخاذها وأرجلها، حيث تظهر هذه الكتل الصغيرة من الدهون تحت سطح الجلد نتيجة لزيادة الوزن أو احتباس السوائل أو تراكم السموم. وقد اخترنا لك اليوم أهم 5 تمارين ينصح بها مدربي الرياضة والخبراء للمساعدة في مكافحة السيلوليت في المؤخرة والفخذين.

ما هو السيلوليت

هو مصطلح يستخدم عند تشكيل الكتل والدمامل في الجلد في البطن والفخذ واليدين، يمكن أن يؤثر السيلوليت على كل من الرجال والنساء ، ولكنه أكثر شيوعًا عند الإناث ، بسبب التوزيعات المختلفة للدهون والعضلات والأنسجة الضامة. حيث أنه ما بين 80 و 90 في المائة من النساء قد يعانين من السيلوليت في مرحلة ما من حياتهن.

درجات السيلوليت

نُشر عام 2009 مقياس شدة السيلوليت ^[1]  ، يصنف الحالة باستخدام ثلاث درجات:

1. الدرجة الأولى (خفيفة): يوجد مظهر "قشر البرتقال" ، ما بين 1 و 4 انخفاضات سطحية  والجلد مترهل.
2. الدرجة الثانية (متوسطة): هناك ما بين خمسة إلى تسعة هبوطات متوسطة العمق ، مظهر "الجبن القريش" ، ويبدو الجلد مغلفًا بشكل معتدل.
3. الدرجة الثالثة (شديدة): يوجد 10 أو أكثر من المنخفضات العميقة ، والجلد مغلف بشدة.

أفضل 5 تمرين للتخلص من السيلوليت

طبقي وواظبي على تطبيق هذه التمارين للتخلص من السيلوليت وكذلك للحفاظ على رشاقة جسمك.

# تمرين رقم 1: الركلات المختطفة للتخلص من السيلوليت

يساعدك هذا التمرين في الحصول على التوازن في جسمك بالإضافة إلى انه يخفف من أي مظهر للبشرة المترهلة وعلامات السيلوليت.

للقيام بهذا التمرين:

1. استلقي على حصيرة على جانبك الأيمن و مدي ساقيك واحدة فوق الأخرى.
2. ادعمي رقبتك بيدك اليمنى واستخدمي يدك الأخرى للحفاظ على توازنك عن طريق تثبيت نفسك على الأرض.
3. ارفعي ساقك اليسرى ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.
4. أعيدي قدمك إلى الأسفل وبدون لمس الساق الداعمة.

أعيدي تكرار هذا التمرين  20 مرة ومن ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وقومي بالحركات نفسها.

#تمرين رقم 2: ركل رجلك للخلف والأعلى للتخلص من السيلوليت

يقلل هذا التمرين من السيلوليت في مناطق المؤخرة والفخذ عبر تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على الاسترخاء أسفل الظهر أيضاً.
وإذا كنت ترغبين بتطبيقه:

1. اسندي رجليك ويديك على حصيرة الرياضة وتأكدي من أن مرفقيك تحت أكتافك مباشرة وأن ظهرك مستقيم.
2. ارفعي أحد ساقيك نحو السقف مع ثني ركبتك قليلاً.
3. اخفضي ساقيك وارفعيها مرة أخرى.

قومي بتطبيق هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.

#تمرين رقم 3: الجسر للتخلص من السيلوليت

الجسر، هو تمرين تقوية رائع لترطيب العضلات وكذلك تقليل السيلوليت في المؤخرة والفخذين.

وإذا كنت ترغبين بتطبيقه: 

1. قومي بوضع ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك.
2. ضعي قدميك على الأرض وأبقي يديك على الجانبين.
3. شدي وجهك قدر ما تستطيعين وشدي منطقة البطن الخاصة بك وارفعي الحوض باتجاه السقف.
4. ابقي ثابتة لمدة 3 ثوان ، ومن ثم أخفضي جسدك مرة أخرى إلى الأرض.
5. قومي  بتطبيق15 حركة مماثلة.

اقرئي أيضاً: إذا كنت تكرهين السيلوليت ابتعدي عن هذه الأطعمة

# تمرين رقم 4: الدفع للأمام للوقاية من السيلوليت

الدفع للأمام هي طريقة رائعة لتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك المؤخرة والفخذين. أنها تحسن التوازن الخاص بك ، وتحد بشكل كبير من ظهور السيلوليت.

مراحل تطبيق هذا التمرين

1. قفي بشكل مستقيم، ومن ثم ضعي قدم واحدة للأمام وأخرى للخلف.
2. احملي وزنك على ساقك الخلفية ، ثم اثني الساق الموجود أمامك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض
3. يجب أن تكون ركبة ساقك الخلفية على الأرض.
4. حافظي على صدرك مستقيماً وانتظري لمدة 3 ثوانٍ قبل الرجوع إلى وضع البداية.
5. قومي بهذه الحركة 15 مرة لكل جانب.

تمرين رقم 5 القرفصاء (سكواتش) للسيلوليت

لا تقوي القرفصاء العضلات فحسب، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون مما يقلل من تناقص ناتج السيلوليت بشكل طبيعي. ^[2]  

مراحل تطبيق السكواتش

1. قفي باستقامة وأبعدي بين قدميك بعرض الكتف واثني ركبتيك قليلاً.
2. أخفضي جذعك للأسفل وللوراء كما لو كنت ترغبين بالجلوس، تأكدي من أن الركبتين لا تتخطى أطراف أصابع قدميك.
3. حاولي أن تحافظي على الفخذين متوازيين مع الأرض وحافظي على الوضعية لمدة 3 ثوانٍ.
4. قومي بـ15 تمرين من هذا النوع.

نصائح للتخفيف من السيلوليت

• تأكدي من أنك تشربين ما يكفي من السوائل والمزيد من الماء النقي لترطيب بشرتك من الداخل وكذلك رطبي بشرة جسمك بشكل يومي.
• تجنبي فقدان الوزن بسرعة أو زيادة الوزن ، حيث يزيد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم من خطر السيلوليت، وكما أن نقص النشاط البدني يعني عضلات أقل وعلى الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من السيلوليت تمامًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنها تساعدك على تقليل ظهوره.
• ابتعدي عن التدخين والمدخنين، لأنه يزيد السيلوليت نظراً لكونه يؤثر على إنتاج الكولاجين مما يجعل الدهون أكثر وضوحا تحت جلدك.
• راقبي مستويات الاستروجين لديك، حيث يعتبر  أحد العناصر التي تزيد السيلوليت سوءًا ، خاصة إذا كنت تتناولين كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ولا تمارس التمارين الرياضية. وهذا ما يبرر معاناة العديد من النساء من السيلوليت بعد الحمل نظراً لمستويات الإستروجين المرتفعة للغاية.

هل تحاولين التخلص من السيلوليت في المؤخرة والفخذين؟ إذا كنت ترغبين في الحصول على نتائج واضحة في أي وقت من الأوقات ، جربي التدريبات المذكورة أعلاه!

هل وجدت ما يفيدك في مقالاتنا، إذا كنت مهتم اشترك بالنشرة الالكترونية المجانية لبشرتك وتعرف على أهم المعلومات والحلول لأهم مشاكل البشرة المختلفة من خبراء البشرة لدينا.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على بشرتك.كوم. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا