4 حركات بيلاتيس بالصور للتخلص من دهون البطن والخصر

 هل تعانين من تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن، وأصبح شكلك ككعكة المافن عندما ترتدين بنطلون جينز؟ وهل تتوقين ليعود خصرك ممشوقاً كالسابق؟

التمرين الأول: تقاطع الساقين 

يستهدف (العضلات التي على طول جانبي البطن )

استلقِ على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثمّ أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.

مدّدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.

 

اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.

كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ ساق.

التمرين الثاني :دفع الرقبة

هذا التمرين واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.

اجلسِ مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة

وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك

كرري هذه الحركة 10 مرات

تابعي التمرينين الثالث والرابع على موقع ليالينا: 4 حركات بيلاتيس بالصور للتخلص من دهون البطن والخصر

تابعي المزيد على ليالينا:

صورة نجوى كرم بأجمل فستان أحمر قد ترينه في حياتك!

بالفيديو فنانة مصرية تعترف برؤيتها للعفاريت في منزلها فمن هي؟

رد قاسي من أحمد حلمي على مؤلف "تراب الماس"