10 عادات مسائية تحسن جودة نومك

النوم ليس مجرد إغلاق للعينين لعدة ساعات، بل عملية بيولوجية دقيقة يعيد فيها الجسد والعقل تنظيم نفسيهما. المشكلة أن كثيرين يتعاملون مع النوم كحدث مفاجئ: يعملون أو يتصفحون الهاتف حتى آخر دقيقة، ثم يتوقعون من عقولهم أن تنتقل فجأة إلى وضع الراحة.

جودة نومك تبدأ قبل أن تضع رأسك على الوسادة بوقت كافٍ. ما تفعله في الساعة أو الساعتين الأخيرتين من يومك يحدد إلى حد كبير عمق نومك، وسرعة استغراقك فيه، وحالتك المزاجية صباحًا. هذه عشر عادات مسائية بسيطة، لكنها مؤثرة بشكل مباشر على جودة نومك.