10 أطعمة لدعم قوة وصحة الشعر بشكل طبيعي

العناية بالشعر لا تنحصر فقط باستخدام الشامبو أو الأقنعة أو العلاجات الباهظة. بل يلعب النظام الغذائي دوراً أكبر مما يعتقده الكثيرون. فبصيلات الشعر تُعتبر من أكثر أجزاء الجسم نشاطاً من الناحية الأيضية، مما يعني أنها تحتاج إلى إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية لتنمو، تُصلح نفسها، وتحافظ على قوتها. وعندما يكون الغذاء غير متوازن، عادةً ما يظهر ذلك في صحة الشعر مثل التساقط، التكسر، البهتان، أو بطء النمو.

أطعمة تغذي الشعر من الداخل

لحسن الحظ، لا تحتاج لتناول المكملات الغذائية أو اتباع حميات غذائية صارمة للحصول على شعر صحي. يكفي التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتين، الحديد، الزنك، الدهون الصحية، والفيتامينات الأساسية لتحسين صحة الشعر بمرور الوقت. في هذا المقال، نستعرض 10 أطعمة تعزز الصحة وقوة الشعر حسب ما توصّل له العلماء في التغذية.

1. البيض

البيض يُعتبر من أفضل الأطعمة الشاملة لصحة الشعر. فهو غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يُعد أساسياً لأن تركيبة الشعر تتكون بشكل رئيسي من الكيراتين، وهو بروتين أساسي. البيض يحتوي أيضاً على البيوتين وهو أحد فيتامينات ب الحيوية لإنتاج الكيراتين.

• يدعم نمو الشعر وقوته
• يحسن بنية الشعر ومرونته
• يساعد على تقليل تكسر الشعر بمرور الوقت

2. الأسماك الدهنية

تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل مثالية لصحة فروة الرأس والشعر بشكل عام. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم الدهون الصحية في ترطيب الفروة والحد من الجفاف والتقشر.

• تدعم صحة فروة الرأس
• تعزز لمعان الشعر ومرونته
• قد تساعد على تقليل تساقط الشعر المفرط

3. السبانخ

السبانخ نبات غني بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر. يحتوي على الحديد، حمض الفوليك، فيتامين أ، وفيتامين سي، وكلها مكونات أساسية لصحة الشعر. الحديد يُساهم في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يحسن فيتامين سي من امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين.

• يدعم توصيل الأكسجين لبصيلات الشعر
• يقوي جذور الشعر
• يساهم في تقليل تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. فيتامين أ يساعد على تنظيم إنتاج الزهم، الزيت الطبيعي الذي يرطب فروة الرأس ويحمي الشعر من الجفاف والتكسر.

• يحمي من جفاف الشعر وظهوره بمظهر باهت
• يدعم ترطيب فروة الرأس
• يعزز دورات نمو الشعر الصحي

5. المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور عباد الشمس واليقطين تحتوي على خليط من المغذيات الداعمة لصحة الشعر. توفر فيتامين إي، الزنك، السيلينيوم، والدهون الصحية. فيتامين إي يحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي، بينما يدعم الزنك نمو الأنسجة وإصلاحها.

• يحمي بصيلات الشعر من الضرر
• يدعم إصلاح فروة الرأس
• يعزز قدرة الشعر على تحمل الضغوط الخارجية

6. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك). يدعم البروتين بنية الشعر، بينما يُحسّن فيتامين ب5 تدفق الدم إلى فروة الرأس. كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي قد تُساهم بشكل غير مباشر في تحسين امتصاص العناصر الغذائية اللازمة للشعر.

• يقوي خصل الشعر
• يدعم دوران الدم في فروة الرأس
• يساهم في الحفاظ على كثافة الشعر

7. التوت

أنواع التوت مثل الفراولة، العنب البري، والتوت الأحمر غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. فيتامين سي أساسي لإنتاج الكولاجين الذي يعزز قوة الشعر ويمنع تقصفه. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية.

• يقوي بنية الشعر
• يقلل الإجهاد التأكسدي في بصيلات الشعر
• يدعم نمو شعر صحي أكثر

8. البقوليات

العدس، الحمص، والفاصولياء مصادر نباتية غنية بالمغذيات الأساسية لصحة الشعر مثل البروتين، الحديد، الزنك، والبيوتين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البقوليات على حمض الفوليك الذي يُعزز انقسام الخلايا ونمو الشعر.

• يدعم نمو الشعر من الجذور
• يساهم في منع تساقط الشعر الناتج عن نقص المغذيات
• يجعل الشعر أكثر كثافة بمرور الوقت

9. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية الأحادية التشبع وفيتامين إي. يساعد فيتامين إي على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي بصيلات الشعر من الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون الصحية تُرطب الشعر وتُقلل تكسره.

• يحسن نعومة ولمعان الشعر
• يدعم صحة فروة الرأس
• يقلل جفاف وتكسر الشعر

10. المحار

المحار من أغنى المصادر الطبيعية للزنك، وهو معدن حيوي في نمو الشعر وإصلاح أنسجته. كما يساعد الزنك الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر على العمل بشكل صحيح. حتى نقص بسيط في الزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

• يدعم إصلاح بصيلات الشعر
• يقلل تساقط الشعر المفرط
• يعزز نمو شعر أقوى وأكثر صحة