عجلة المشاعر.. كل ما تريد معرفته!

عجلة المشاعر هي أداة يمكن استخدامها لتحديد مشاعرك ومشاعر الآخرين وفهمها. في هذا المقال نستعرض تاريخ عجلة المشاعر والإصدارات المختلفة منها وكيفية استخدامها في حياتك.

قد يكون من السهل أن تقول متى تشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب. ومع ذلك، فإن البشر كائنات معقدة تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر. قد يكون من الصعب تحديدها بشكل واضح. لكن يمكن أن يؤدي الفهم الأكبر للعواطف إلى تحسين مهارات الاتصال وتحسين العلاقات. ^[1]  

عجلة المشاعر لبلوتشيك

كان روبرت بلوتشيك عالمًا نفسيًا أمريكيًا ابتكر واحدة من أشهر عجلات المشاعر في عام 1980 والتي أطلق عليها اسم عجلة المشاعر لبلوتشيك.

تم تطوير عجلة المشاعر لبلوتشيك للمساعدة في توضيح المشاعر المختلفة كجزء من نظريته التطورية النفسية للمشاعر الأساسية. وافترض أن المشاعر الأساسية تعمل على تحفيزنا بسبب غرائز البقاء لدينا ولها غرض تطوري. بالإضافة إلى ذلك، كان يعتقد أن مفهوم العواطف ينطبق على جميع الحيوانات والبشر.

عجلة المشاعر لبلوتشيك: 8 مشاعر أساسية

تصميم عجلة العواطف لبلوتشيك عبارة عن زهرة بها 8 بتلات تقع داخل مثمن. وهو يتألف من 8 مشاعر أساسية تم تجميعها في أضداد قطبية وتقع مقابل بعضها البعض وهي:

• الحزن مقابل الفرح
• الغضب مقابل الخوف
• التوقع مقابل المفاجأة
• القبول مقابل الاشمئزاز

تظهر المشاعر الأساسية في الدائرة الثانية وتمثل شدة لون كل طبقة شدة العاطفة. تكون المشاعر الموجودة في الطبقة الخارجية ناعمة اللون وأكثر اعتدالًا، بينما تكون المشاعر الموجودة في وسط العجلة أكثر قتامة وأكثر كثافة. يمكن التعبير عن كل عاطفة أساسية بكثافة مختلفة:

• يتراوح الفرح من الصفاء إلى النشوة
• تتراوح الثقة من القبول إلى الإعجاب
• يتراوح الخوف من الخجل إلى الرعب
• تتراوح المفاجأة من عدم اليقين إلى الدهشة
• يتراوح الحزن من الكآبة إلى الحزن
• يتراوح الاشمئزاز من الكراهية إلى الاشمئزاز
• يتراوح الغضب من الانزعاج إلى الغضب
• يتراوح الترقب من الاهتمام إلى اليقظة

عجلة المشاعر لبلوتشيك: الجمع بين المشاعر

إن الجمع بين المشاعر الأساسية المختلفة سيخلق مشاعر جديدة. بعض الأمثلة تشمل:

• الفرح + الثقة = الحب
• الثقة + الخوف = الخضوع
• خوف + مفاجأة = رهبة
• المفاجأة + الحزن = الرفض
• حزن + اشمئزاز = ندم
• الاشمئزاز + الغضب = الازدراء
• الترقب + الغضب = العدوانية
• الصفاء + الاهتمام = التفاؤل

إصدارات أخرى من عجلة المشاعر

على الرغم من أن عجلة المشاعر لبلوتشيك هي واحدة من أكثر العجلات شعبية، إلا أنك قد لا تجد صدى لكيفية استخدامها أو تجدها مفيدة. ولذلك، هناك إصدارات أخرى من عجلة المشاعر التي تم تطويرها منذ ذلك الحين.

عجلة المشاعر جنيف

عجلة جنيف ليست على شكل عجلة ولكنها مصممة بدلاً من ذلك على شكل مربع بأربعة أرباع رئيسية ويقسم العواطف إلى أربع فئات:

• غير سار، وتحكم عالي
• غير سار، وتحكم منخفض
• سار، وتحكم عالي
• سار، وتحكم منخفض

يعتمد ذلك على ما إذا كانت المشاعر ممتعة أم غير سارة ومستوى السيطرة أو القوة التي تشعر أنك تمتلكها عليها أو الظروف التي تسببت فيها.

على سبيل المثال، يقع الشعور بالمفاجأة على حدود السار وغير السار، ويصنف على أنه منخفض التحكم. المفاجآت ليست ممتعة دائمًا وقد يكون من الصعب التحكم في هذا الشعور. الغضب هو سيطرة عالية، عاطفة غير سارة والحزن هو سيطرة منخفضة، عاطفة غير سارة.

عجلة المشاعر لجونتو

تم إنشاء عجلة جونتو للمشاعر  كأداة ربحية من قبل معهد جونتو، لمساعدة الشركات على تحسين الذكاء العاطفي لموظفيها. وتتكون من ثلاث دوائر داخلية وتتميز بتصميم بسيط وسهل الاستخدام والفهم. وتقع العواطف الأساسية في المركز وهي:

• الحب
• الخوف
• الغضب
• الحزن
• المفاجأة
• المرح

عندما تنتقل إلى الحافة الخارجية للعجلة، تصبح المشاعر أكثر تعقيدًا وتحديدًا. قد يكون هذا مفيدًا عند محاولة فهم الطبقات الأعمق لمشاعرك الأولية. على سبيل المثال، تشعر بالغضب. ومع ذلك، بعد بعض التأمل الذاتي، تدرك أنك تشعر أيضًا بالغيرة والاستياء والإحباط.

نصائح لكيفية استخدام عجلة المشاعر

قد يكون استخدام عجلة المشاعر مفيدًا لك لتتعلم كيفية فهم مشاعرك. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:

• قم بتسمية مشاعرك: ربما كان يومك سيئًا في العمل. تشعر بعدم الارتياح ولا تحب نفسك. انظر إلى العجلة وتصفح قائمة المشاعر للعثور على واحد أو أكثر يصف هذا الشعور. إن إعطاء الكلمات لتلك المشاعر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحكم فيها بشكل أكبر.
• فكر في سبب شعورك بهذه الطريقة: الخطوة التالية هي التعمق أكثر لاكتشاف الأسباب المحتملة لهذه المشاعر. عندما يكون الناس في حالة توتر عاطفي، فغالبًا ما لا يكون ذلك بسبب حدث واحد، بل بسبب سلسلة من التجارب. اقض بعض الوقت في التفكير في يومك أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو حتى العام الماضي. على سبيل المثال، ربما تشعر بالحزن ولكن لم يحدث شيء محزن في ذلك اليوم. ومع ذلك، فقد مرت أشهر منذ أن رأيت أصدقاءك. قد تشعر بالوحدة والعزلة وتتوق لبعض التفاعل الاجتماعي.
• اتخذ إجراءً: بمجرد تحديد أسباب ما تشعر به، يمكنك اتخاذ إجراء لإدارة رد فعلك تجاهها والتعامل مع المحفزات. قد يعني هذا تغيير روتينك، أو القيام بالأنشطة التي تحسن حالتك المزاجية، أو التحدث إلى صديق حول ما يحدث، أو الكتابة في يومياتك عنه. في بعض الأحيان، يتيح لك الوضوح بشأن مشاعرك قبولها كما هي، وهو ما يكفي للمضي قدمًا.
• لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتحديد مشاعرك. يعد استخدام عجلة المشاعر واحدة من الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك. أهم شيء يجب أن تتذكره هو عدم محاولة الضغط على المشاعر أو تجاهلها أو كبتها لأن ذلك قد يضر بصحتنا الجسدية وصحتنا العقلية.