تشعر بالغضب أو الحزن فتأكل.. إليك 6 حلول لمشكلة "الأكل العاطفي"

كثيرا ما نصادف في حياتنا أشخاصا يؤكدون بأنهم يقبلون على تناولون الطعام بشراهة عندما يكونون متوترين أو غاضبين أو حزانى، وقد يكون هذا الشخص هو أنت.

هذه الحالة تنتشر باستمرار وتتزايد، لاسيما في هذه الأيام التي تكثر فيها مسببات التوتر والإجهاد الذهني المستمر.

ويطلق على هذه الحالة "الأكل العاطفي"، وهي حالة تعبر عن  تناول الطعام استجابة لمشاعر ليس من بينها الجوع، وهو ما يعني أن الجسم يخزن في هذه الحالة سعرات حرارية فوق احتياجاته، وبالتالي فهي حالة مضرة وتتطلب استراتيجيات للتغلب عليها.

لماذا تحدث هذه الحالة؟

وفقا لعلماء، فإن السبب الأبرز لـ"الأكل العاطفي"، أنه يوفر طريقة سهلة لتجنب التفكير في المشكلات أو اتخاذ الإجراء المطلوب لحلها، ولأن الطعام بالنسبة لمعظمنا يوفر له مشاعر الهدوء والراحة.

ولسوء الحظ، فإن الشخص في هذه الحالة لا يصل إلى الراحة المنشودة إلا إذا كان الطعام دسما أو أكثر ملوحة أو أكثر حلاوة، ما يعني أنه في الغالب سيكون طعاما غير صحي.

وبحسب دراسات سابقة، هناك عدة طرق للتغلب على الإجهاد الذي يسبب هذه الحالة:

1. العثور على مصدر التوتر: كثير من الناس لديهم محرضات التوتر التي تسبب لهم لتناول الطعام.

ربما هناك قضايا العلاقة التي تسبب الألم. أو ربما أصبح الإجهاد الأسري أو العمل خارج نطاق السيطرة، وإذا تمكنت من تحديد المشغلات الخاصة بك ، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لمعالجة الإجهاد قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

1. البحث عن طرق جديدة لتخفيف التوتر: بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك المزيد من الطعام ، قم بإعداد أنظمة صحية لتجنب تناول الطعام في تلك المواقف. تعلم طرق صحية للاسترخاء ومكافأة نفسك . على سبيل المثال ، إذا كانت بيئة عملك مرهقة. حدد صديقًا واحدًا يمكنه المشي معك خلال ساعة الغداء لتجنب زيادة السعرات الحرارية وتعزيز النشاط الصحي.
2. الحصول على مساعدة للضغط النفسي. إذا لم تتوقف طرقك الخاصة عن التوقف عن تناول الطعام ، فلا تخف من طلب المساعدة. يتم تدريب العديد من الأخصائيين الاجتماعيين وعلماء النفس على وجه التحديد للتعامل مع أكلة عاطفية وإيجاد حلول للحد من هذه العادة.
3. حاول تناول الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية عندما تضربك هذه الحالة، وإذا اخترت – في هذه الحالة -  نظاما غذائيا صحيا يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية ، فسوف يبقيك ممتلئا لفترة أطول.
4. تحسين ممارسات الذهن: التأمل واليوجا و"التاي تشي" والتمارين التي تركز على تركيز العقل يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وجسمك، عندما تكون واعيا وهادئا ومركزا، فأنت أكثر قدرة على اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر ذكاء وصحة.
5. تعيين جدول وجبات: ضع في اعتبارك أن "الأكل هو حاجة وليس رغبة" ، إذا كنت تتذكر دائما هذه الجملة، فمع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك وتسيطر عليه.

حاول أن تأكل بانتظام ثلاث مرات في اليوم ، بما في ذلك عندما تكون تحت الضغط.