3 اضطرابات معوية شائعة تهددك في رمضان.. وهكذا تتغلب عليها

بعد ساعات الصيام الطويلة الشاقة نفقد سيطرتنا على أنفسنا أمام الطعام اللذيذ، والأصناف الشهية التي تأتي على مائدة الإفطار، ولكن بعد ساعات قليلة تهاجمنا اضطرابات المعدة.

وبسبب طبيعة رمضان التي يغلب عليها الاهتمام بالطعام والشراب، تتركز مشكلاتنا الهضمية في 3 اضطرابات أساسية، نعرضها لك، ونعرض طرق التغلب عليها.

شاهد أيضًا: 7 خطوات لتوديع رائحة الفم الكريهة في نهار رمضان

1. الإمساك

يحدث الإمساك بسبب تراكم الطعام في القولون، وضعف حركة الأمعاء، وعدم الحصول على كمية كافية من الألياف في الطعام.

ولحل هذه المشكلة عليك اتباع الآتي:

- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وكميات اللحوم الكبيرة.

- شرب كميات كبيرة من الماء.

- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، لدعم معدتك بكمية كبيرة من الألياف التي تسهل حركة الأمعاء.

- تقليل المشروبات المحتوية على كافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها من مدرات البول، وستفقد جسمك كمية كبيرة من المياه.

- ممارسة الرياضة بقدرٍ معتدل.

أمَّا إذا كنت تمر بحالة إمساك طارئة، فشرب علبتين من عصير التفاح، أو تناول بعض ثمراته سيمنحك راحة ومفعولًا فوريين، ولكن التزم بالنصائح السابقة.

شاهد أيضًا: 6 نصائح تساعدك في التغلب على العطش خلال رمضان

2. الإسهال

تتسبب بعض البكتريا والطفيليات في إصابة الأشخاص بنوبات إسهال مفاجئة، لاسيما بعد تناولهم كثير من الطعام المتضارب، أو غير الموثوق في سلامته.

ولعلاج الإسهال يمكنك اتباع تلك الخطوات:

- شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

- الابتعاد عن الفواكه المليئة بالألياف، مثل البطيخ والتفاح والكمثرى والمشمش، وتناول الموز.

- تناول النشويات، مثل الأرز والبطاطس المسلوقة.

- شرب الزنجبيل.

أمَّا إذا عانيت من إسهال مفاجئ، فخير علاج لك هو شرب كوبين كبيرين من عصير الجوافة، لنتيجة سريعة خلال دقائق.

شاهد أيضًا: 7 لحظات صعبة للغاية نعيشها أول أيام رمضان

3. الانتفاخ والغازات

يحدث الانتفاخ والغازات لعدة أسباب، منها الإصابة بالإمساك، أو تناول الكثير من الطعام في نفس الوجبة، أو تناول الطعام بسرعة مما يساعد على دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.

كما يحدث الانتفاخ بسبب القولون العصبي، أو ابتلاع الهواء خلال التدخين.

ولعلاج الانتفاخ والغازات عليك بهذه الخطوات:

- شرب كميات كبيرة من المياه.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه بأنواعها.

- التوقف عن التدخين، والكحوليات، والمياه الغازية.

- شرب الينسون، والزنجبيل، والنعناع، والبابونج "الكاموميل"، والكراوية.

- تناول القرع "اليقطين" والموز له نتيجة فورية مدهشة.

شاهد أيضًا:

صور تكشف الحالة المزرية التي وصل لها ضحايا رامز بيلعب بالنار هذه السنة.. كن أول من يشاهدهاhttps://t.co/nOZ4b587dG pic.twitter.com/W3v3Gec8Qr

— ra2ej (@ra2ej) June 6, 2016