نصائح لمواجهة أعراض انسحاب النيكوتين

تُعتبر أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم هي أكثر ما يخشاه المدخنون عند التفكير بالإقلاع عن التدخين، لأن هناك ممن خاضوا هذه التجربة قد مروا بمجموعة من الأعراض النفسية والجسدية، والتي ربما يجد البعض صعوبة في تحملها، لكن هذا لا يعني أن الجميع سيعاني من انسحاب النيكوتين بنفس الطريقة، كما أن معرفة أعراض انسحاب النيكوتين تمكنك من الاستعداد لها بشكل أفضل، وحسن التصرف والتعامل معها.

متى تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين؟

يمكن أن تبدأ الأعراض بالظهور من 4 إلى 24 ساعة بعد آخر سيجارة، وتعتمد حدة هذه الأعراض على درجة إدمانك للتدخين، والتي يتم تحديدها بناءً على مدة التدخين، وكمية التبغ المستهلكة يوميًا، وتصل الأعراض إلى ذروتها في اليوم الثالث من ترك التدخين، ثم تختفي تدريجيًا بعد 3 إلى 4 أسابيع وقد يحتاج البعض إلى شهر.

أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم:

• الشعور برغبة شديدة في التدخين، وعادةً ما تستمر من 15 إلى 20 دقيقة، وهي أكثر أعراض انسحاب النيكوتين تحديًا واستمرارًا، ويحدث هذا بسبب إلحاح مستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يزيد لديك الرغبة بالاستمرار بالتدخين، وبسبب حرمان الدماغ المفاجئ من النيكوتين لن يفرز هرمون الدوبامين (هرمون السعادة) الذي اعتاد عليه الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
• زيادة الشهية والوزن، وينشأ هذا الشعور بشكل لا إرادي ربما يعتبر كنوع من استبدال السجائر بالطعام، فقد تلاحظ أنك تتوق إلى الطعام أكثر مما كنت عليه قبل أن تبدأ بالتدخين، بالإضافة إلى أن البعض يشعر بأن لديه رغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات حتى لو لم يكن يرغب بهذه الأنواع قبل التدخين، ربما لأنه أثناء التدخين يعمل النيكوتين على تحفيز إفراز الجلوكوز من الكبد والعضلات، ونتيجةً لذلك إذا توقفت عن التدخين ينخفض معدل السكر في الدم، وبالتالي تشعر بالحاجة إلى تناول الكربوهيدرات والحلويات لإشباع هذا الجوع المفاجئ وغير المبرر غالبًا.
• الإصابة بأعراض مشابهة لأعراض الإنفلونزا، مثل: ارتفاع طفيف في درجات الحرارة، والإرهاق العام، وآلام في الجسم، والتهاب في الجيوب الأنفية مع رشح، بالإضافة إلى جفاف الفم والحلق مسببًا السعال المستمر، ويعتبر علامة جيدة تدل على تحسن رئتيك، بحيث إن الشعيرات الصغيرة أو الأهداب الموجودة في الممرات التنفسية تصبح أكثر حركة ونشاطًا بعد التوقف عن التدخين، وبالتالي تعمل على تنظيف الرئتين من السموم والمخاط.
• اضطرابات النوم، والتي تتدرج من الأرق والاستيقاظ ليلًا إلى الحاجة للمزيد من النوم خلال النهار، ويعود هذا إلى اختلال وظيفة هرمون الدوبامين والذي يشارك في تنظيم النوم.
• تغيرات في المزاج، والشعور بالقلق والاكتئاب والعصبية المفاجئة.
• الصداع والدوخة.
• صعوبة في التركيز.
• الإمساك والمغص، لأن الجهاز الهضمي أيضًا يتأثر بالإقلاع عن التدخين، بحيث تتقلص حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء في هضم الطعام، بالإضافة إلى أن زيادة الشهية للطعام قد يزيد من حجم الوجبات، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
• تنميل في اليدين والقدمين.
• الارتعاش والتعرق.
• تغيير في الصوت، ووجود بحة مزعجة بشكل مؤقت.

مواجهة أعراض انسحاب النيكوتين:

• أفضل طريقة لكبح الرغبة المُلّحة في التدخين، هي انتظار هذه المدة القصيرة وتذكير نفسك بأن هذا الشعور عابر وسوف يمر، بالإضافة إلى الابتعاد عن البيئة التي يتواجد فيها محفزات لهذه الرغبة كالتدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وتجنب شرب الكحول ومشروبات الكافيين، ويُنصح أن تشغل نفسك خلال هذه الفترة بهوايات جديدة أو أنشطة بسيطة كالمشي السريع مثلًا.
• لتقليل الشهية وتفادي زيادة الوزن، يُنصح بما يلي:

• حاول تأخير تناول طعامك لبضع دقائق.
• اشرب كوبًا من الماء.
• حاول تشتيت نفسك بشيء آخر مثلًا: مارس التنفس العميق.
• اختر الأطعمة الصحية الخفيفة، مثل: المكسرات النيئة، أو الزبادي قليل الدسم.
• اجعل يدك وفمك مشغولًا بمسواك مثلًا.
• تناول الطعام ببطء أكثر.
• حاول أن تفرق بين شعورك بالجوع حقًا وشعورك بالملل.
• مارس الرياضة حيث إن الرياضة المستمرة ستساعدك في إدارة وزنك.

• للتخلص من جفاف الفم والحلق، ولتخفيف السعال المستمر، يُنصح بشرب الكثير من الماء، أو تناول العسل، أو تناول العلكة والحلوى الخالية من السكر، أو استخدام قطرة السعال المتاحة بدون وصفة طبية.
• للتغلب على صعوبة النوم، أوقف تشغيل الأجهزة الالكترونية أو ضعها بعيدًا قبل النوم بساعتين، ومارس بعض الطقوس التي ستساعدك على النوم، مثل: أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو شرب الحليب الدافئ، مع تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
• للتخفيف من الاكتئاب والعصبية، مارس التمارين الرياضية بانتظام، والمشي في الهواء الطلق.
• لعلاج الصداع والدوخة، جرب تمارين التنفس العميق والتأمل، أو الاستحمام بالماء الدافئ، أو تناول مسكنات الألم.
• لمواجهة صعوبة التركيز، أعطِ نفسك الكثير من الوقت لإتمام مهامك، وخذ فترات راحة متكررة بينها.
• لتفادي الإصابة بالإمساك، يُنصح بشرب الكثير من الماء والسوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على عملية الهضم.

هذا المقال نصائح لمواجهة أعراض انسحاب النيكوتين ظهر لأول مرة على موقع قل ودل - حيث كل محتوى قيم