كم ساعة نوم يحتاجها الإنسان لحياة صحية؟.. تقرير طبي يكشف الأرقام حسب العمر
لا يُعد النوم مجرد استراحة من عناء النهار، بل هو عملية بيولوجية معقدة يحتاجها الإنسان بقدر يختلف حسب المرحلة العمرية، ويؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية.
فبحسب تقرير طبي صادر عن موقع "ويب ميد"، يحتاج الرضّع إلى ما بين 14 و17 ساعة نوم يوميًا، بينما تتراوح حاجة الأطفال ما قبل المدرسة بين 10 و13 ساعة. ومع التقدم في العمر، تقل هذه الحاجة تدريجيًا لتصل إلى 8–10 ساعات للمراهقين، و7–9 ساعات للبالغين، فيما يكتفي كبار السن (65 عامًا فأكثر) بـ7–8 ساعات فقط.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
أما النساء في الأشهر الأولى من الحمل، فغالبًا ما يحتجن إلى ساعات إضافية من النوم لدعم التغيرات الجسدية والهرمونية.
ديون النوم.. الجسم لا ينسى
الشعور بالنعاس خلال النهار، حتى أثناء الأنشطة الهادئة مثل مشاهدة فيلم أو القيادة، يُعد مؤشرًا على عدم كفاية النوم. ويُعرف هذا النقص بما يسمى "ديون النوم"، حيث يطالب الجسم بتعويض الساعات المفقودة، ما يؤثر على التركيز، ردود الأفعال، وصحة الدماغ.
- اقرأ أيضاً:
عادات بسيطة تطيل العمر وتحسّن جودة الحياة.. تعرف عليها
النوم ينقسم إلى مراحل، أبرزها النوم العميق الذي يُسهم في إصلاح الأنسجة وتقوية المناعة، ومرحلة حركة العين السريعة (REM) التي تبدأ بعد نحو 90 دقيقة من الاستغراق في النوم، وتُعد ضرورية لترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ودعم قدرات التعلم.
آثار الحرمان من النوم
الحرمان من النوم لا يقتصر على التعب، بل تظهر علاماته في النعاس المفرط، ضعف التركيز، النسيان، الاعتماد على المنبّه، وصعوبة الاستيقاظ. ومع استمرار قلة النوم، تتفاقم الآثار لتشمل ضعف الذاكرة، الاكتئاب، ضعف المناعة، زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، ومخاطر السكري وأمراض القلب. كما قد يؤدي إلى تراجع الرغبة الجنسية وظهور التجاعيد والهالات السوداء.
خطر القيادة أثناء النعاس
الدراسات أثبتت أن القيادة في حالة قلة النوم قد تكون أكثر خطورة من القيادة تحت تأثير الكحول، إذ تُسجل مئات الآلاف من الحوادث سنويًا بسبب النعاس، وهو المرحلة الأخيرة قبل الاستغراق في النوم.
نصائح لنوم صحي
ينصح الخبراء بالالتزام بروتين منتظم لمواعيد النوم والاستيقاظ، وتجهيز غرفة نوم هادئة ومظلمة وخالية من الشاشات، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
كما يُستحسن ممارسة الرياضة يوميًا قبل خمس ساعات من موعد النوم، وأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة إذا لزم الأمر. وفي حال استمرار اضطرابات النوم، يُنصح بمراجعة الطبيب للكشف عن الأسباب الصحية الكامنة.
- اقرأ أيضاً:
النوم سلطان: لقطات كوميدية لأشخاص غلبهم النعاس في أماكن غريبة