المشي بعد تناول الطعام.. 10 فوائد مذهلة للصحة وفقاً للعلم
فوائد المشي بعد الأكل: تحسين الهضم، التحكم في السكر بالدم، وتعزيز صحة القلب والمزاج
بناء عادات صحية قوية على المدى الطويل
تحسين جودة النوم (خصوصاً بعد العشاء)
تقليل التوتر وتحسين المزاج
تعزيز حساسية الإنسولين
تحسين مستويات الطاقة (بدلاً من الشعور بالنعاس)
دعم صحة القلب
تقليل خطر زيادة الوزن
تقليل الانتفاخ وعدم الراحة في البطن
تحسين عملية الهضم
تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم
-
1 / 10
قد يبدو المشي بعد تناول الطعام عادة بسيطة وغير مؤثرة، ولكن العلم يثبت خلاف ذلك. تساعد المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد الأكل على تحسين عملية الهضم والتحكم في مستويات السكر بالدم، مما يجعل هذه العادة واحدة من أسهل العادات التي يمكن الالتزام بها على المدى الطويل.
فوائد المشي بعد الوجبات
إليك قائمة بـ10 فوائد قوية يمكنك الحصول عليها عند الالتزام بالمشي بعد تناول الطعام يومياً:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1. تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم
يساعد المشي بعد تناول الطعام العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم، مما يقلل من ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبات.
لماذا هذا مهم؟
- تقليل تلك الارتفاعات يحمي الجسم من الضغط الزائد على إفراز الإنسولين.
- يقلل من مخاطر مقاومة الإنسولين ويحسن صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل، خصوصاً لأولئك الذين يعانون من السكري أو مقدماته.
2. تحسين عملية الهضم
الحركة الخفيفة بعد الأكل تحفز الجهاز الهضمي، مما يساعد الطعام على التحرك بكفاءة أكبر عبر المعدة والأمعاء.
الفوائد الإضافية:
- تقليل مشاكل الانتفاخ والغازات وسوء الهضم.
- قد يساهم أيضاً في الوقاية من ارتجاع الحمض عن طريق تحسين سرعة إفراغ المعدة عند المشي بوتيرة خفيفة.
3. تقليل الانتفاخ وعدم الراحة في البطن
الجلوس أو الاستلقاء بعد الطعام يمكن أن يؤدي إلى احتباس الغازات داخل الجسم.
المشي يساعد الأمعاء على الحركة، مما يسهل من طرد الغازات ويقلل الشعور بالثقل والتعب بعد الأكل.
4. تقليل خطر زيادة الوزن
رغم أن المشي بعد تناول الطعام يساهم في زيادة حرق السعرات قليلاً، إلا أن قوته الحقيقية تكمن في تحسين التحكم بمستويات السكر والهضم.
كيف يساعد؟
- تقليل إشارات تخزين الدهون في الجسم.
- تنظيم الشهية على المدى الطويل.
شارك الذكاء الاصطناعي بإنشاء هذا المقال.