كيف تهيئ جسمك لرمضان؟.. توصيات صحية مهمة قبل شهر الصيام
- تاريخ النشر: منذ ساعة زمن القراءة: دقيقة قراءة
- مقالات ذات صلة
- نصائح مهمة للصيام الصحي في رمضان.. دليلك للحفاظ على نشاطك
- كيف تحافظ على دفء جسمك خلال فصل الشتاء؟.. نصائح مهمة
- كيف تحقق التوازن بين الصيام والعمل في رمضان؟.. نصائح مهمة
يُمثل تبني عادة النوم المبكر قبل أيام من حلول شهر رمضان المبارك خطوة وقائية ضرورية لتجنب الإرهاق البدني والذهني خلال أيام الصيام الأولى، وفق ما يؤكده المختصون في اضطرابات النوم.
وفي هذا السياق، كشفت الدكتورة همت مصطفى، استشارية اضطرابات النوم بوزارة الصحة المصرية، في تصريحات لوسائل إعلام محلية، أن اعتياد الجسم على مواعيد نوم مبكرة يُحدث تحسنًا ملموسًا في جودة النوم العميق، الأمر الذي ينعكس بشكل مباشر على مستويات الطاقة والقدرة على التركيز طوال ساعات النهار.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وأوضحت مصطفى أن الالتزام بالنوم المبكر يسهم في ضبط إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشعور بالجوع والشبع، لاسيما هرموني الكورتيزول والميلاتونين، ما يُسهم في تقليل حدة الخمول والصداع الذي يُصيب كثيرين خلال الأيام الأولى من الشهر الفضيل.
ولفتت استشارية اضطرابات النوم إلى أن فوائد هذه العادة لا تتوقف عند حدود النشاط البدني، بل تمتد لتشمل تقوية الجهاز المناعي، وتحسين الحالة النفسية والمزاجية، فضلًا عن دورها المحوري في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
وشددت على أن هذا التكيف التدريجي يجعل الانتقال إلى نظام الصيام والسهر المعتاد في رمضان أقل وطأة على الجسم، ويجنّب الصائم الشعور بالصدمة الفسيولوجية التي قد تُصاحب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والطعام.
وأكدت مصطفى أن البدء بتطبيق هذه العادة قبل رمضان بفترة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين يُعد استثمارًا صحيًا بسيطًا لكنه فعّال، يضمن صيامًا أكثر راحة وتوازنًا، بعيدًا عن الإرهاق واضطرابات النوم المزعجة.