دراسة: المشي 7 آلاف خطوة يوميا يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
في دراسة علمية حديثة، كشف باحثون من جامعة سيدني الأسترالية أن المشي بمعدل 7000 خطوة يومياً قد يكون كافياً لتحقيق فوائد صحية ملموسة، مما يفتح الباب أمام إعادة النظر في الهدف الشائع المتمثل في 10 آلاف خطوة يومياً، والذي يعتبره كثيرون صعب التحقيق.
وبحسب ما نقلته وكالة الأنباء البريطانية، فإن الدراسة اعتمدت على تحليل بيانات مستخلصة من عشرات الدراسات الدولية، شملت عشرات الآلاف من البالغين في دول مختلفة، من بينها المملكة المتحدة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وأظهرت النتائج أن المشي 7000 خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، أبرزها:
-
أمراض القلب بنسبة تصل إلى 25٪.
-
السكري من النوع الثاني بنسبة 14٪.
-
الخرف بنسبة 38٪.
-
الاكتئاب بنسبة 22٪.
كما بيّنت الدراسة أن المشي حتى بمعدل منخفض يصل إلى 4000 خطوة يومياً يمكن أن يحقق فوائد صحية مقارنة بالحركة المحدودة جداً، في حين أن المشي لمسافات أطول يرتبط بانخفاض خطر الوفاة الناتجة عن السرطان بنسبة 37٪، رغم عدم وجود علاقة مباشرة بين عدد الخطوات واحتمالية الإصابة بالمرض نفسه.
ورغم أن الهدف التقليدي المتمثل في 10 آلاف خطوة يومياً لا يزال مثالياً للأشخاص الأكثر نشاطاً، إلا أن الباحثين شددوا على أن 7000 خطوة يومياً تمثل هدفاً واقعياً وأكثر قابلية للتحقيق، خاصة لمن يواجهون صعوبة في الالتزام بمعدلات أعلى من النشاط البدني.
وتأتي هذه النتائج في وقت تتزايد فيه الدعوات لتبني أهداف صحية مرنة تتناسب مع قدرات الأفراد، بعيداً عن الأرقام التسويقية التي لا تستند إلى أدلة علمية، مثل الرقم الشائع 10 آلاف خطوة الذي يعود أصله إلى حملة دعائية يابانية في ستينيات القرن الماضي.
اقرأ أيضاً:
تعرف على مقدار التمارين التي تحتاجها لتعويض ساعات الجلوس
هل المشي ينقص الوزن؟.. تعرف على الطريقة الصحيحة لتحقيق الهدف