كيف تحافظ على لياقتك البدنية وأنت مضطر للجلوس في المنزل؟

البدائل التي يجب الاعتماد عليها للحفاظ على لياقة

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 18 مارس 2020
كيف تحافظ على لياقتك البدنية وأنت مضطر للجلوس في المنزل؟
مقالات ذات صلة
صور أسطورة كرة القدم في المستقبل: تعرفوا على أقوى طفل في العالم
ما هي حقيقة تحويل فنادق كريستيانو رونالدو إلى مستشفيات لمصابي كورونا؟
راتب الأحلام: ليونيل ميسي يمتلك هذا الرقم الخيالي في حسابه المصرفي

تتخذ معظم دول العالم حاليا مجموعة من الاحتياطات لمنع الاختلاط  والحذر من تفشي فيروس كورونا المستجد، ومع التزام الناس منازلهم قد يتوقفون عن ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية ما قد يتسبب في فقدان اللياقة.

إلا أن هذه الإجراءات لا يجب أن تكون سببا في فقدان لياقتك البدنية، فهناك العديد من البدائل، التي يجب الاعتماد عليها للحفاظ على لياقة جيدة حتى دون الذهاب إلى صالات الجيم والنوادي، بحسب موقع إندي 100 البريطاني.

تمارين الإحماء

تساعد تمارين الإحماء على رفع مستويات الطاقة داخل الجسم، من خلال تحفيز الخلايا على إطلاق السكر بالدم، كما أنها تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي عند ممارسة التمارين الأخرى.

وتشمل تمارين الإحماء الجري في المكان، ورفع الساقين عند الوقوف والاستلقاء على الأرض، وحمل الأوزان الخفيفة على الذراعين، والمشي لمدة 10 دقائق على المشاية الكهربائية، إضافة إلى تمارين الضغط، لكنها لا يجب أن تتعدى دقائق معدودة.

التمارين الخاصة بتنشيط عضلات القلب والأوعية

تساهم تلك التمارين في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتكمن أهميتها في تحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه، وتشمل الرقص وصعود السلم.

تمارين حرق الدهون

هي تمارين يمكن إجراؤها باستخدام بعض الأدوات البسيطة في المنزل، مثل استخدام زجاجات المياه كبديل للأوزان، وأبرز فوائدها أنها تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية، وبناء الكتلة العضلية، وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، إضافة إلى دورها في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.

إلى جانب هذه التمارين فهناك بعض النصائح، التي يجب اتباعها للاستفادة من التمارين الرياضية في المنزل:

1- ممارسة التمارين الرياضية في مكان مخصص لذلك داخل المنزل.

2-  تطهير أي معدات يتم استخدامها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

3- لا تجعل أفراد أسرتك يشاركونك استخدام الأدوات الخاصة بك مثل المناشف التي يمكن أن تكون وسيلة لانتقال العدوى.

4- التزام بالحفاظ على نظام غذائي متوازن، لتحقيق الهدف من ممارسة التمارين الرياضية.

5- يجب الاستحمام بالماء الفاتر والصابون بعد ممارسة التمارين الرياضية.

6- يجب شرب كميات وفيرة من المياه حتى تساعد في تحسين تدفق الدم في الجسم.